Kaloriju kalkulators

Kaloriju kalkulators ir praktisks rīks, kas palīdz aprēķināt, cik daudz kaloriju Tavs ķermenis dienā patērē, lai noturētu svaru, to samazinātu vai palielinātu. Kalkulators ņem vērā Tavu vecumu, dzimumu, svaru, augumu un fizisko aktivitāšu līmeni, lai noteiktu kopējo enerģijas patēriņu dienā (TDEE). Zinot šo skaitli, Tu vari pieņemt pārdomātākus lēmumus par uzturu – vai vēlies noturēt esošo svaru, samazināt tauku daudzumu vai veidot muskuļu masu.

Kalkulators aprēķina kaloriju vajadzības, ņemot vērā trīs galvenos faktorus:

Kā darbojas kaloriju kalkulators

Kalkulators aprēķina kaloriju vajadzības, ņemot vērā trīs galvenos faktorus:

1. Pamatvielmaiņas ātrums (BMR): Tas ir kaloriju daudzums, ko ķermenis patērē miera stāvoklī, lai nodrošinātu tādas funkcijas kā elpošana, asinsrite un gremošana.

2. Fiziskās aktivitātes līmenis: Cik aktīvs esi ikdienā – vai lielākoties sēdi, esi nedaudz aktīvs, regulāri kusties vai trenējies intensīvi. Tas būtiski ietekmē, cik daudz kaloriju dienā tiek patērēts.

3. Kaloriju mērķis: Atkarībā no Taviem mērķiem (noturēt svaru, samazināt, palielināt), kalkulators pielāgo dienas kaloriju daudzumu.

Kaloriju aprēķina formula:

Lielākā daļa kalkulatoru izmanto Mifflin–St Jeor vienādojumu, lai noteiktu BMR, un pēc tam reizināt to ar aktivitātes koeficientu, lai iegūtu TDEE (Total Daily Energy Expenditure, kopējais dienas enerģijas patēriņš):

Mifflin-St Jeor vienādojums:

• Vīriešiem:

BMR = 10 × svars (kg) + 6.25 × augums (cm) − 5 × vecums (gadi) + 5

•Sievietēm:

BMR = 10 × svars (kg) + 6.25 × augums (cm) − 5 × vecums (gadi) − 161